CARA MUDAH BERHENTI MEROKOK

Merokok adalah kebiasan buruk yang memiliki dampak berbahaya bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Untuk jangka pendek, mungkin dampak yang muncul tidak akan begitu berbahaya, namun efek nyata akan mulai terasa pada jangka panjang saat anda berumur tua. Jangan biarkan masa tua anda berakhir suram dan menyeramkan hanya karena kebiasaan buruk merokok. Segera lakukan langkah cerdas demi kesehatan dan masa depan anda, dengan cara berhenti merokok mulai dari sekarang. Berhenti merokok memang bukan perkara mudah, tidak seperti membalik telapak tangan. Diperlukan niat yang sungguh-sungguh dan konsistensi dalam prosesnya. Jika anda memiliki keyakinan yang matang, maka bukan tidak mungkin anda akan terbebas dari rokok dalam waktu yang singkat. Untuk berhenti merokok, anda harus memulainya dengan cara-cara yang tersusun rapi. Anda tidak bisa berhenti merokok secara sekaligus, karena hal tersebut malah akan memperburuk keadaan. Lalu bagaiama Cara Mudah Untuk Berhenti Merokok? Silahkan simak ulasannya di bawah ini.

Cara Ampuh Berhenti Merokok

• Ganti Jenis Rokok

Mengganti jenis rokok adalah cara yang cukup efektif untuk berhenti. Jika anda biasa menghisap rokok yang mahal, cobalah ganti rokok anda pada jenis yang murah. Hal ini akan berdampak pada selera dan mood anda. Jadi, lama-lama anda akan mulai merasakan tidak enak saat merokok, dan perlahan-lahan berhenti

• Jangan Berhenti Secara Sekaligus

Banyak orang yang gagal berhenti merokok, karena mereka melakukannya secara sekaligus. Berhenti secara sekaligus justru akan memberi berbagai efek yang tidak baik, seperti rasa cemas dan mudah emosi. Cara yang benar adalah berhenti secara perlahan. Jika biasanya anda merokok 12 batang sehari, anda harus mulai dengan merokok 11 batang sehari. Di hari berikutnya, anda merokok 10 batang sehari. Terus menerus berkurang setiap hari. Dalam hal ini, tubuh anda akan mulai terbiasa dan anda perlahan-lahan bisa berhenti merokok

• Konsumsi Susu

Susu bisa membuat rasa rokok menjadi tidak enak. Sebelum anda merokok, minumlah susu terlebih dahulu agar merusak rasa rokok tersebut. Hal inilah yang akan membuat anda malas merokok, dan perlahan-lahan berhenti.

Itulah Cara Mudah Berhenti Merokok. Semua langkah di atas akan menuntun anda agar bisa segera terbebas dari rokok selama-lamanya. Pikirkan dengan matang, dan lakukan dengan konsisten keputusan yang sudah anda buat. Anda harus mengingat masa tua, apakah anda ingin menghabiskan masa tua dengan indah, atau buruk? Semuanya ada di tangan anda. Selain merusak kesehatan, kebiasaan merokok juga bisa menguras uang yang tidak sedikit. Jadi kini saatnya anda mengambil langkah cerdas dengan berhenti merokok.

CARA MENAMBAH BERAT BADAN

Cara Menambah Berat Badan - Banyak cara alami yang dapat menambah berat badan dengan cepat tanpa harus mengkonsumsi obat penambah berat badan. Salah satu cara yang banyak dianggap sepele yakni mengkonsumsi air putih setidaknnya 8 gelas setiap harinya. Padahal faktanya sudah banyak dibuktikan orang.

Sebelum membaca beberapa tips menambah berat badan yang akan saya berikan kali ini sebaiknya anda mengetahui terlebih dulu beberapa penyebab badan anda kurus. Badan kurus pada pria dan wanita bisa disebabkan karena beberapa faktor yang sama, diantaranya yakni kurangnya asupan gizi, faktor keturunan, terlalu banyak fikiran atau stres, kurang istirahat, kurang mengkonsumsi air putih, dan masih banyak lagi.

Menambah berat badan dengan mengkonsumsi obat yang kini banyak dijual bukan merupakan cara yang tepat karena selalu ada resiko yang akan anda dapatkan. Kenapa ? karena dalam obat tersebut terkandung berbagai bahan kimia yang dapat memberikan efek samping. Solusi terbaik yang saya rekomendasikan yakni menambah berat badan secara alami. Mau tau caranya ? simak dibawah ini.
1. Konsumsi makanan penambah berat badan
Berat badan selalu berkaitan dengan makanan, untuk itu ada dapat mengkonsumsi beberapa makanan penambah berat badan seperti roti gandum, pisang, oatmeal, telur rebus, keju, jus buah, dan masih banyak lagi.

2. Perbanyak minum air putih
Minuman bersoda memang dapat menambah berat badan, namun diabetes akan menghantui anda. Untuk itu pilih saja air putih biasa daripada minuman bersoda, karena faktanya air putih lebih sehat dan sudah terbukti menambah berat badan.

3. Meningkatkan porsi makan
Setiap hari kita sudah biasa makan sebanyak 2-3 kali dalam porsi besar. Nah jika anda ingin menambah berat badan maka cobalah untuk meningkatkan porsi makan menjadi 5-6 kali dalam sehari namun dalam porsi sedang.

4. Ngemil
Cara yang cukup mudah namun hasilnya terbukti dapat menaikkan berat badan yakni ngemil setiap hari. Kacang-kacangan merupakan pilihan tepat, jika ingin minum maka minuman kaya akan kalori merupakan pilihan pas, salah satunya yakni jus alpukat.

5. Istirahat cukup
Jika anda terpaksa begadang setiap malam pastikan anda istirahat siang harinya karena tubuh anda memerlukan istirahat agar proses metabolisme berjalan lancar. Jadi istirahat merupakan salah satu cara yang tidak boleh dilewatkan jika ingin menaikkan berat badan.

6. Hindari minum sebelum makan
Kenapa demikian ? karena saat anda minum maka perut anda akan terasa kenyang, akibatnya nafsu makan hilang sebelum porsi habis.

7. Konsumsi susu setiap hari
Susu termasuk kedalam makanan 4 sehat 5 sempurna, berbagai kandungan gizi dalam susu dapat menambah berat badan anda secara alami.

8. Pilih makanan bernutrisi
Beberapa makanan bernutrisi seperti kacang-kacangan bisa anda masukkan dalam menu makan sehari-hari. Selain itu sayuran dan buah merupakan makanan yang tepat jika ingin menambah berat badan anda.

9. Olahraga
Beberapa olahraga seperti push up, angkat beban, dan latihan anaerobik (latihan tanpa oksigen) merupakan olahraga yang dapat menambah berat badan karena dapat menambah masa otot kita, sehingga badan kita lebih padat dan berisi.

10. Konsumsi makanan berprotein
Kandungan protein dapat anda temukan dalam berbagai makanan, beberapa diantaranya yakni ikan, susu, daging, telur, sayuran, dan masih banyak lagi.

Itulah beberapa cara menambah berat badan dengan cepat secara alami yang apabila dilakukan dengan telaten saya yakin pasti hasilnya memuaskan. Dengan cara diatas pula anda tidak harus mengkonsumsi obat yang diklaim dapat menambah berat badan namun mengandung bahan kimia. Sekian tips kesehatan kali ini, semoga bermanfaat dan tunggu tips selanjutnya ya.

CARA MEMBUAT ANAK YANG BAIK DAN BENAR

Anugerahi terindah
Setiap pasangan pastinya mendambakan dianugerahi momongan, entah itu bayi perempuan maupun laki-laki. Terlebih bagi mereka yang baru membina hubungan rumah tangga, tentunya menjadi kenikmatan sendiri bila diberikan kehamilan. Anak akan mampu memberikan kebahagiaan tersendiri serta meramaikan rumah kecil pasangan tersebut. Sayangnya, masih ada saja dari mereka yang tidak tahu cara membuat anak yang baik benar. Sehingga selalu gagal ketika melakukan program kehamilan bersama pasangan.

Berbagai tips agar cepat memiliki momongan pun bertebaran di dunia maya. Bahkan ada beberapa dokter yang membuat buku sebagai panduan bagi pasangan yang mendambakan momongan. Tak salah memang, apalagi jika ini memang membantu mereka yang tengah berusaha. Anda pastinya akan sedikit terbantu dan mengetahui apa yang harusnya dilakukan dan dihindari agar cepat hamil. Ini bukan untuk mendahului takdir Tuhan, hanya saja Anda berikhtiar sesuai dengan batas kemampuan Anda.

Tips seputar program kehamilan
Mendambakan kehadiran jeritan bayi memang tak ada salahnya. Bila Anda tengah berusaha dan masih belum menemukan hasil, berikut beberapa cara membuat anak yang baik benar.

• Tentukan waktu berhubungan
  Menentukan waktu untuk berhubungan intim menjadi syarat mutlak agar Anda dan pasangan cepat dikaruniai momongan. Jika ingin cepat hamil, lakukanlah hubungan intim ketika wanita berada masa subur. Seperti yang kita ketahui, sel ovum hanya mampu bertahan selama 24 jam sedangkan sel sperma bertahan 48 hingga 72 jam. Dokter umumnya menyarankan untuk melakukan hubungan intim sehari sebelum ovulasi.

Anak kecil lucu

• Waktu istirahat cukup
  Kelelahan ternyata juga mampu mempengaruhi kesuburan dari sel sperma ataupun ovum yang dihasilkan. Oleh karena itu, cobalah memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat. Lakukan pula pada pikiran Anda agar tidak terlalu stress yang berpengaruh pada kualitas sperma.
• Posisi berhubungan intim
  Mengapa posisi ketika berhubungan intim menjadi penting? Pasalnya penetrasi yang dilakukan tentu turut mempengaruhi kualitas sperma yang disimpan. Beberapa dokter sangat menyarankan posisi lelaki di atas bagi Anda yang ingin mengetahui cara membuat anak yang baik benar. Ini akan mempermudah penetrasi hingga mencapai rahim.
• Periksakan kesehatan Anda
  Jika Anda belum juga dianugerahi momongan, cobalah untuk memeriksakan kesehatan Anda serta pasangan. Hal ini untuk mengetahui mengapa Anda belum juga berhasil mendapatkan bayi hingga saat ini. Bisa jadi Anda ataupun pasangan tengah mengalami masalah pada organ reproduksi. Bila diketahui lebih awal, tentunya akan lebih cepat mendapat penanganan. Kalau sudah begini, bisa dipastikan Anda bisa memulai program kehamilan kembali dengan pasangan di bawah pengawasan dokter.

Bayi perempuan ataupun lelaki yang diberikan, Anda sudah harus bersyukur. Karena anak adalah anugerahi terindah yang diberikan Tuhan bagi Anda dan pasangan. Mereka adalah titipan yang harus dididik dan dirawat dengan sungguh-sungguh.

CARA MEMERAHKAN BIBIR

Penyebab Bibir Berwarna Gelap atau Pucat
Memiliki bibir yang berwarna gelap atau pucat tentu merupakan hal yang membuat penampilan wajah menjadi kurang menarik. Namun hal ini tentu ada penyebabnya, diantaranya adalah :
- Faktor genetik (keturunan)
Memiliki ayah atau bunda yang memiliki bibir yang cenderung berwarna hitam atau pucat, maka sudah pasti akan turun kepada anak-anaknya

- Faktor usia

Memasuki usia monopouse produksi hormon estrogen akan menurun seingga membuat proses peremajaan menjadi berhenti. Sehingga mengakibatkan kulit tidak lagi mampu melembabkan dan melindungi dirinya.

- Kebiasaan merokok

Menghisap rokok yang memungkinkan bibir terkena hawa panas akan membuat sel-sel darah mati mati yang kemudian menimbulkan timbunan pigmen pada bibir yang pada akhirnya merubah warna bibir yang sebelumnya merah merekah menjadi hitam. cara memerahkan bibir secara alami

- Pengaruh kafein

Mempunyai kebiasaan minum kopi dapat membuat bibir menjadi hitam. Kandungan kafein didalam kopi yang dikonsumsi 2 kali sehari dapat membuat bibir lama-kelamaan berubah menjadi kehitaman.

- Pemilihan produk lipstik yang salah

Dalam memilih produk lipstik Anda sebaiknya mengetahui apa kandungan dari lipstik yang akan digunakan karena terkadang bibir Anda tidak cocok dengan bahan yang terkandung dalam lipstik tersebut.

Setelah mengetahui penyebabnya maka selanjutnya adalah mencari tahu cara memerahkan bibir secara alami dan cepat karena umumnya manusia memang menyukai sesuatu yang hasilnya lebih cepat.

Cara Memerahkan Bibir Secara Alami dan Cepat

Berikut ini beberapa cara memerahkan bibir secara alami dan cepat, diantaranya adalah :
1. Madu

Selain berfungsi sebagai obat alami dan penghilang jerawat ternyata madu juga dapat memerahkan bibir secara alami. caranya sangat sederhana cukup oleskan madu pada bibir Anda setiap sebelum tidur dimalam hari

2. Jeruk nipis

Selain untuk menghilangkan komedo dan jerawat air perasan jeruk nipis sebanyak 2 sendok makan dicampurkan dengan dua sendok makan air hangat yang kemudian diaduk dan dioleskan pada bibir Anda selama 15-20 menit ternyata dapat membuat bibir Anda merah merekah..cara memerahkan bibir secara alami

3. Mentega

Selain madu Anda juga dapat mengoleskan mentega pada bibir Anda setiap hari sebelum berangkat tidur.

4. Pasta gigi

Sebaiknya pilihlah pasta gigi yang tanpa detergen agar terhindar dari dampak negatif dikemudian hari. caranya sangat mudah cukup mengoleskan pasta gigi pada bibir Anda, biarkan 2-3 menit, setelah itu bilaskan dengan air bersih.

CARA MENGHILANGKAN PANU

Cara menghilangkan panu. Panu atau Tinea versicolor merupakan jenis penyakit kulit yang disebabkan oleh jamur. Jamur yang menyebabkan panu adalah Candida albicans. Panu ditandani dengan bercak putih, coklat, atau merah yang terdapat pada kulit yang akan terasa gatal pada saat berkeringat. Selain akan terasa gatal apabila berkerngat, panu juga dapat membuat penderitanya menjadi tidak percaya diri. 

Panu berbeda dengan jerawat, hal ini karena panu tidak menonjol di kulit.  Panu banyak dijumpai pada remaja yang berumur belasan tahun. Panu biasanya menyerang kulit yang sering berkeringat seperti lengan, kaki, leher,wajah., kepala, dan sebagainya. Apabila panu didiamkan terlalu lama, panu dapat menyebar ke seluruh tubuh dengan cepat.

Panu dapat dihilangkan dengan mudah, hal ini karena sudah banyak produk-produk yang dijual dipasaran yang dapat untuk menghilangkan panu. Namun, produk tersebut mengandung bahan kimia, sehingga kurang bersahabat dengan kulit. Pada kesempatan kali ini kita membahas mengenai cara menghilangkan panu secara alami. Bahan-bahannya dapat ditemukan disekitar kita seperti bawang putih, jeruk nipis, lengkuas, dan sebagainya.

Cara Menghilangkan Panu

1. Bawang putih

Bawang putih selain digunakan untuk menambah cita rasa pada suatu makanan, juga dapat untuk cara menghilangkan panu yang sedang dialami. Cara menggunakannya cukup mudah, pertama ambil 1 sampai 2 butir bawang putih, kemudian potong bawang putih tersebut menjadi 2 bagian. Gosokk-gosokkan bawang putih pada bagian tubuh yang terdapat panu. Lakukan cara ini 2 kali sehari hingga jamur Candida Albicans penyebab panu dapat mengelupas.


2. Lengkuas

Lengkuas juga termasuk salah satu bumbu penyedap makanan dan ini juga merupakan salah satu cara menghilangkan panu. Ambillah lengkuas yang masih dalam keadaan segar, hal ini karena lengkuas segar mengandung banyak air. Kemudian potong lengkuas tersebut dan kemudian oleskan belahan lengkuas pada bagian tubuh yang terdapat panu. Lakukan dengan rutin sehabis mandi.


3. Jeruk nipis dan belerang

Cukup 1 buah jeruk nipis dan sedikit belerang. Haluskan belerang dan kemudian potong jeruk nipis menjadi beberapa bagian. Celupkan bagian-bagian jeruk nipis yang sudah dipotong ke dalam halusan belerang dan lalu oleskan pada bagian tubuh yang terdapat panu. Lakukan sehabis mandi.


4. Belimbing wuluh

Pertama haluskan beberapa belimbing wuluh dan kemudian campurkan dengan air kapur sirih. Aduk hingga merata dan oleskan pada bagian kulit yang terdapat panu. Lakukan 2 kali sehari.

Itulah 4 cara menghilangkan panu dengan cepat dan menggunakan bahan-bahan yang alami. Lakukan cara diatas secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

cara nembak cewek

1. Sebelum Nembak Persiapkan Mental dan Rencana

Menyiapkan mental dan rencana sebelum menyatakan cinta adalah tips pertama yang harus kamu lalui. Karena hal ini untuk mangantisipasi kalau kamu ditolak, namun saran saya sebelum menyatakan cinta baiknya kamu ketahui ciri-ciri cewek itu juga naksir sama kamu atau tidak, agar kemungkinan ditolak juga kecil. Dan susun rencana kamu seperti menyiapkan kata-kata, tempat dan barang yang akan diberikan.

2. Pilih Tempat Romantis Untuk Menyatakan Cinta

Kamu harus cerdas dalam memilih lokasi untuk penembakan kamu, karena hal ini akan membuat si cewek berkesan dan tidak melupakan acara penembakan itu. Contohnya kamu menembak di sebuah taman duduk berdua dengan kursi dan meja yang sudah terhias cantik dan dikelilingi oleh lilin-lilin yang menyala dengan gambar Love (kayak di sinetron). Apakah cewek itu akan menolak cinta kita jika sudah kita suguhkan suasana yang sangat romantis tersebut? Tentu kemungkinannya sangat kecil, kecuali si dia memang benar-benar tidak ada rasa sama kamu.

3. Cara Nembak Cewek Dengan Kata-Kata Romantis

Seperti yang saya jelaskan di tips pertama. Sebelumnya kamu harus menyusun rencana dengan menulis dan merangkai kata-kata pembuka yang indah dan romantis. Setelah kamu mengajaknya ke tempat yang romantis, saatnya kamu ungkapkan perasaan kamu dengan menggunakan kata-kata romantis, karena biasanya wanita menyukai hal yang romantis. Tapi perlu kamu ingat, hindari menggunakan kata-kata yang berlebihan (lebay/alay) yang kesannya cenderung gombal. Jadi gunakanlah kata-kata dari hati yang terdalam.

4. Berikan Barang Kejutan Saat Nembak Cewek

Menurut saya tips ini tidak diharuskan, tapi jika penembakan kamu ingin berjalan mulus ada baiknya kamu memberikan barang kejutan seperti bunga atau boneka. Sambil memberi bunga kamu bisa tambahkan dengan kata-kata yang romantis seperti "terimalah bunga ini, jika kamu mau menerima cintaku". Jika tidak mau? Makan aja, hehehe.

5. Menyatakan Cinta Usai, Saatnya Berdoa

Mungkin ini adalah ilmu terakhir dari saya, sebagian cewek saat ditembak biasanya memberikan jawaban klise seperti akan menjawab perasaan cinta kita lain waktu. Kamu jangan berputus asa dan tetaplah positif thinking. Ada beberapa kemungkinan jika cewek menjawab seperti itu, mungkin dia seorang pemalu atau dia sedang berusaha untuk memutuskan pacarnya terlebih dahulu dan masih banyak alasan lainnya. Maka saat-saat inilah waktunya kamu berdoa agar cewek tersebut bisa mencintai kamu dan penghalang cinta kalian bisa hilang sampai ke jenjang pernikahan.

Yang pasti, jodoh itu tidak pernah kita mengetahuinya. Kita hanya bisa berusaha dan berdoa, selebihnya hanya Tuhan yang tahu. Saran saya ketahui dulu karakter cewek tersebut seperti cewek itu tomboy atau feminim agar kamu bisa menyusun rencana sesuai karakter cewek tersebut. Biasanya kalau cewek tomboy suka dengan cara yang gokil. Sekian dulu tips nembak cewek agar berhasil diterima.cara nembak cewek

Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Alami

 Bau badan disebabkan oleh bakteri dan keringat. Walaupun keringat tidak menimbulkan bau, tapi keringat dapat membantu memperbanyak jumlah bakteri pada tubuh. Keringat terkadang muncul setelah beraktivitas, apalagi jika melakukan aktivitas berat. Bakteri ini jika dibiarkan akan menempel dan bercampur dengan keringat yang kita keluarkan menjadi bau yang tidak sedap. Bakteri apabila dibiarkan akan menempel dan bercampur dengan keringat dan menjadi bau yang tidak sedap. Baca juga artikel tentang penyebab susah tidur dan gejala dehidrasi.

Bau badan dapat mengurangi rasa percaya diri dan akibatnya kita susah bergual. Cara mengatasinya bukan hanya menggunakan parfum yang bisa menghilangkan bau badan Anda. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan bau badan Anda :

Cara Menghilangkan Bau Badan Tradisional

1. Mandi secara teratur
Bau badan dapat terjadi apabila kita jarang mandi. Akibatnya bakteri dalam tubuh menumpuk. Maka dari itu jika Anda ingin terbebas dari bau badan, alangkah baiknya Anda mandi secara teratur minimal 2 kali sehari.


2. Cengkih
Cengkih merupakan bagaian dari rempah-rempah yang dapat digunakan untuk menghilangkan bau badan. Caranya, ambil beberapa kuntum cengkih kemudian rendam dengan air hingga cengkih mengembang. Kemudian air cengkih tersebut di minum. Jika terasa kurang enak, Anda dapat menambahkan gula. Cengkih ini juga dapat digunakan untuk menghilangkan bau ketiak hanya dengan mengoleskan air rendaman cengkih tersebut pada ketiak Anda.


3. Mentimun
Mentimun selain enak untuk makanan juga dapat digunakan untuk menghilangkan bau badan. Caranya, potong mentimun secara melintang kemudian oleskan pada ketiak sehabis mandi.


4. Jeruk nipis
Siapkan 3 buah jeruk nipis lalu potong melintang. Kemudian taburi permukaan irisan jeruk nipis tersebut dengan kapur sirih secukupnya. Setelah tercampur lalu oleskan pada ketiak Anda selama 15 - 20 menit lalu bilas dengan air bersih. Lakukan cara ini setiap sehabis mandi pagi maupun sore.


5. Jahe
Jahe sering dijadikan sebagai bahan minuman hangat yang cocok pada saat kedinginan. Namun jahe juga dapat digunakan untuk mengatasi bau badan. Ada 2 cara menggunakannya, yang pertama dengan meminum minuman jahe secara teratur. Cara yang kedua, Anda dapat mengosok-gosokan parutan jahe pada bagian ketiak agar terhindar dari bau badan.


6. Daun kemangi
Daun kemangi ini banyak digunakan pedagang pecel sebagi lalapan. Daun kemangi dapat digunakan untuk menghilangkan bau badan usahakanlah untuk mengkonsumsumsinya setiap hari.


7. Daun beluntas
Daun beluntas adalah tumbuhan semak yang bercabang banyak, berusuk halus, dan berbulu agak lembut. Tumbuhan yang satu ini tumbuh liar, tingginya bisa mencapai 3 meter apabila daun tersebut tidak dipangkas, sehingga daun beluntas seringkali ditanam sebagai pagar pekarangan rumah. Daun beluntas juga bermanfaat untuk mengatasi bau badan. Caranya, masak terlebih dahulu daun beluntas kemudian makan sebagai lalapan.


8. Pakain yang tepat
Gunakanlah pakaian yang dapat membuat tubuh menjadi nyaman yang berbahan kain katun. Hal ini untuk membuat keringat menguap secara alami. Hindarilah pakaian yang terlalu ketat dan sempit yang berbahan fiber sintetis atau polyester, khususnya di daerah ketiak Anda.

Itulah cara menghilangkan bau badan secara alami dan tanpa menggunakan parfum. Lakukan cara tersebut agar bau badan Anda hilang dan Anda lebih percaya diri. Jaga kesehatan Anda.

Read more: http://aaz-msj.blogspot.com/2014/09/cara-menurunkan-berat-badan.html

CARA MEMBESARKAN OTOT LENGAN

Jika Anda ingin membentuk otot dan mendapatkan tubuh baru, sedikit penyempurnaan pada program diet dan rutinitas latihan adalah cara yang paling efektif untuk membuat impian itu terwujud.

Tapi agar lebih aman, berikut ini akan kami tunjukkan strategi jitu yang sudah teruji untuk meningkatkan pembentukan otot yang lebih besar dalam waktu yang singkat.

Ubah Pegangan

Cara ini akan membuat Anda mampu melakukan lebih banyak repetisi. Coba lakukan barbell curl sebanyak 3 set 8 repetisi dengan pegangan rapat (narrow grip). Nah, saat Anda mulai lelah, geser pegangan Anda menjadi wide grip (pegangan lebar). “Otot bisep Anda pasti akan bertambah besar,” terang pelatih selebriti, Gumar Peterson, C.S.

Bercermin

“Cara ini akan membantu memastikan teknik yang Anda lakukan sudah benar, sekaligus membuat Anda lebih percaya diri dan bebas dari cedera,” papar Chris Jordan, C.S dari LGE Performance System di Orlando.

Angkat Lebih Berat, Kurangi Repetisi

Mengangkat beban lebih berat dengan repetisi singkat lebih baik ketimbang beban yang ringan dengan repetisi banyak. Otot lebih cepat tumbuh dengan beban yang lebih berat. Mark Peterson seorang pakar ilmu latihan dan olahraga di Arizona menyarankan agar melakukan latihan menggunakan beban 70 persen dari beban maksimum yang bisa Anda angkat. “Cara ini akan memaksa Anda bermain pada repetisi rendah karena beban yang Anda angkat cukup untuk membuat otot berkembang,” tambah Peterson.

Remas Bola Tenis saat Crunch

“Meremas tangan sekeras-kerasnya saat latihan crunch dapat menghasilkan tekanan radiational, sehingga Anda dapat melatih otot-otot bagian tubuh lainnya dengan lebih keras,” ujar Jon Crosby, C.S dari Velocity Sports Performance di Baltimore.

Mulai dengan Leg Curl

Kebanyakan pria memiliki otot paha (quad) yang lebih dominan dibandingkan otot kaki lainnya. Jadi agar kekuatan otot kaki bisa merata, sebaiknya lakukan latihan dengan prinsip pre-exhaustion. Lakukan satu set leg curl di awal latihan kaki untuk menguatkan otot hamstring sebelum melakukan squat. Kemudian gunakan gerakan squat untuk lebih membentuk otot hamstring. Cara ini akan membantu otot-otot kaki lainnya terlibat lebih banyak sehingga bisa mencapai kekuatan otot kaki yang lebih merata.

Sepeda Statis dengan Satu Kaki

Gerakan ini berguna untuk melatih otot-otot hamstring. Kayuhlah pedal sepeda statis selama 60 detik. Kemudian ganti dengan kaki yang lain dengan waktu yang sama. Lanjutkan dengan mengayuh santai menggunakan kedua kaki selama 30 detik. Ulangi sebanyak 8-10 repetisi.

Walking Lunges

“Gerakan ini adalah tantangan yang hebat untuk mengakhiri latihan kaki,” kata Shawn Arent, Ph.D dariRutgers University. Ambil langkah panjang ke depan sampai paha depan membentuk garis sejajar dengan lantai dengan posisi lutut tidak melampaui ujung jari Anda.

Gerakan Depresi

Sebelum melakukan satu set gerakan lat pull down, raihlah palang beban dengan pegangan overhand dan kedua tangan membuka sedikit lebih lebar daripada bahu. Kencangkan otot latissimus Anda sehingga bidang bahu tertarik ke bawah (cara ini disebut scapular depression), sambil sedikit menurunkan palang beban. Tahan selama satu detik, kemudian biarkan palang tersebutkembali ke posisi semula. “Latihan ini membantu Anda untuk lebih fokus pada gerakan otot lat Anda,” tambah Shawn.

Modifikasi Tempo Angkatan

“Tempo angkatan yang dibuat bervariasi dapat meningkatkan pertumbuhan otot,” ungkap Jim Liston, C.S. Gunakan tempo 4 detik angkat dan 4 detik turun untuk 2 set 8 repetisi latihan. Dan gunakan tempo 2 detik angkat 2 detik turun untuk 2 set dan 8 repetisi berikutnya.

Bertaruhlah

Tentukan satu tanggal dalam jangka waktu 8 minggu ke depan sebagai target pribadi Anda. Bertaruhlah dengan teman Anda , siapa yang mampu melakukan squat lebih banyak, atau siapa yang berhasil menurunkan kadar lemak tubuh di bawah 15 persen, dan lainnya. Setiap kali latihan masing-masing wajib memasukkan seribu tupiah ke dalam celengan. Siapa yang berhasil meraih target lebih dulu berhak membawa uang yang ada di celengan. Cara ini baik untuk memotivasi Anda agar tidak bosan latihan.

Dengan sedikit modifikasi menggunakan cara-cara di atas saat latihan, maka Anda akan mendapatkan perkembangan otot lebih cepat dari sebelumnya. Selamat mencoba! 

CARA MEMBENTUK OTOT DADA

Ada banyak latihan yang bisa Anda coba menggunakan peralatan gym untuk membentuk otot dada yang besar dan tebal.

cara membentuk otot dada

Latihan untuk membentuk otot dada biasanya akan memberikan keuntungan ekstra, yaitu Anda bisa melatih otot punggung, lengan dan bahu secara bersamaan.

Kendala muncul ketika cuaca buruk dan kesibukan tiada henti sehingga Anda pun malas datang ke gym.Jika ini yang terjadi kini saatnya Anda jajal bodyweight training untuk membentuk otot dada di rumah.

Bodyweight training merupakan jawaban dari pertanyaan berikut ini; adakah cara membentuk otot dada tanpa alat? atau bisakah latihan tanpa alat digunakan untuk membentuk otot dada dan lengan sekaligus? jawabannya sudah pasti, bisa!

Nah, jika Anda ingin tahu latihan apa saja yang bisa di coba untuk membentuk otot dada di rumah dan tanpa menggunakan peralatan fitnes, berikut 5 latihannya untuk Anda.

Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
• Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
• Tekuk lutut Anda ke arah belakang
• Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
• Kembali ke posisi semula.

Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Selain efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape body.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam palang pullup selebar bahu
• Gunakan tipe pegangan overhand
• Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
• Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
• Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
• Ulangi

Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Baik untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kiri

Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Variasi push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi pushup
• Tekan tubuh ke bawah
• Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
• Ulangi

Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri berhadapan
• Genggam medicine ball di depan dada
• Dorong / passing ke partner di depan Anda
• Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
• Ulang

Nah, kini Anda sudah mengetahui bagaimana cara membentuk otot dada di rumah dan cara membentuk otot dada tanpa menggunakan alat di gym.

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan otot dada yang besar dan tebal.

Selamat mencoba!

CARA MEMBENTUK PERUT SIXPACK

Anda tidak ada waktu untuk membentuk perut sixpack? jangan khawatir, ada latihan yang hanya 5 menit per hari untuk membentuk perut Anda sixpack.

Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack.

Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari.

Berikut 4 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :

Mountain Climber

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukan:
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Cara melakukan : 
Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up

Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
Lengan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik

sesibuk apapun Anda usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh Anda dan imbangi latihan Anda dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih!